[...] Interesują mnie głównie te kwestie: 1. oczywiście uwagi, poprawki, ew. coś zabrać/dodać 2.jakie cwiczenia robić aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? 3. jak wpleść w ten plan mięśnie prostowniki grzbietu, mięśnie karku, przywodziciele/odwodziciele uda (tych 3 ostatnich nie spotkałem w żadnym treningu na [...]
[...] w siadzie kąt ławki 80 stopni 10 powt. ,2 człon - kąt ławki 90 stopni max powt,3 człon - odwrócone 80 stopni - czyli leżąc max powt.) Uginanie ze sztangą 4 x 10-8 Uginanie hantle młotek 4 x 10-8 Szrugsy 4 x max Sobota(plecy,przedramię,tył barków) Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4 serie max / albo RAMPA 5x5 Rack pull 5x5 Wiosłowanie hantlą [...]
[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna (8 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt podstawowy, gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławeczka z modlitewnikiem Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - coy92 w dniu 2009-03-10 15:44:14 Zmieniony [...]
[...] Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle; Dieta: powyżej 3000 kcal z jak największą ilością białka i węglowodanów; Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] miesięcy CEL TRENINGOWY :masa mięśniowa UPRAWIANE INNE SPORTY :Ćwiczę na WF, gram w piłkę nożną DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka, gyf prosty, łamany, worek do boksowania, drążek, hantle POZIOM BF% : około 20% CZY MASZ DIETĘ; diety brak PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :białko ale jeszcze nie stosuję go Poczytałem na [...]
[...] // Dzien medium 4x 15,12,12,10 - Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12,10,10,8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,10 - rozpietki lub brama + 2 na biceps ( hantle w siadzie i sztanga w pochyle do przodu ) tak samo jak triceps nie za duzo powtorzen Dni wolne na low. Co o tom myslicie?
[...] o kolano - 6s x 10p Triceps: - wyciskanie francuzkie hantli w siadzie i w leżeniu - 6s x 10p Dodam jeszcze, że w niedziele chodzę na halę na siłownię, gdzie mam pełne wyposażenie, a w tygodniu ćwiczę u siebie gdzie mam tylko ławeczke i hantle. Dodawajcie swoje uwagi i spostrzeżenia. Czekam na szybką odpowiedź, ponieważ zależy mi na czasie.
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu : (Ławka prosta/skośna , maszyna do prostowanie nóg , gryf prosty , gryf lekko łamany , hantle , pompki na poręczach ) Dieta : brak (staram sie jeść zdrowo i coraz więcej ) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak
[...] czy nie za duzo cwicze, mam bardzo wytrzymale miesnie i nie przetrenowuje sie, pomimo poczatkowych zakwasow sie nie zniechecam :P, czy to nie za duzo, cwicze az mam dosc - do zmeczenia miesni oczywiscie z planem treningowym.Czuje zwiekszenie sily i nie ejstem zmeczony pomimo takiego wysilu. Posiadam gryf z 35kg, hantle 4kg drazek do podciagania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego planu Fbw. Mówię z góry, że martwy ciąg odpada, ponieważ nie mam dobrej techniki i z tego względu łatwo o kontuzję. A więc do dzieła: Plecy atlas 4 s. Wykroki z hantlem w dłoniach 4s Plecy (wyciskanie ,,sztangi'' do ziemi i do klatki, jest się oparty klatką o oparcie inaczej nie wytłumaczę. Rozpiętki na płaskiej ew. wyciskanie hantli [...]
[...] 5.0 na noc(jestem ekto) Sprzet to lawka + sztanga(11kg) i hantelki. Planu trzymam się już prawie 2 miesiace, efekty są, ale troche mnie razi w oczy plan bicepsa. Ale mając hantle i gryf długi do klatki to ciezko mi wykombinowac inne cwiczonka Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), drazek + hantle i sztangi. Postawilem na wieksza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem. Trening ma na celu przygotowac mnie do pozniejszego treningu redukcyjnego. Mysle takze nad [...]
[...] 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drazek, lawka prosta+skos w gore Dieta: 300g białka, 300g-500g węgli (podział na dni mniej i bardziej aktywne), 95g tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] - 3 Serie 20 Powtórzeń Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na ramionach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 15 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 15 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 3 Serie 15 Powtórzeń BICEPS: Uginanie [...]
[...] w wąskim chwycie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 194 Cel treningowy: Spalanie tłuszczu i rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka grys prosty hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] na słowni: 10 m Uprawiane inne sporty: narazie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga(obciążniki 2x16kg 2x5kg)+ 9kg gryf ławka skos,hantle,drążek Dieta: koktajle białkowe przed i po treningu, a właśnie kiedy by było najlepiej je pić ?? Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic